Хороший сон является залогом крепкого здоровья и благополучия каждого человека. Это естественное состояние организма, во время которого происходит регенерация тканей и восстановление всех систем жизнедеятельности. Однако, очень часто мы не задумываемся о том, почему здоровый сон имеет такое колоссальное значение, и какие же последствия могут возникнуть при его нехватке
- Регенерация тканей и метаболизм.
Во время сна происходит рост и восстановление клеток, а также синтез гормонов и белков, необходимых для поддержания здоровья мышц, кожи, костей и для укрепления иммунной системы. При постоянном отсутствии здорового сна происходит нарушение обмена глюкозы, регенерация клеток и веществ замедляется или вовсе прекращается, что существенно увеличивает риск замедления процессов метаболизма и развития различных инфекций и заболеваний. Ухудшение обмена веществ приводит к повышению аппетита, ожирению и даже диабету. Более того, некачественный сон увеличивает уровень выработки стрессовых гормонов, которые повышают давление и негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
-
Восстановление иммунитета
Здоровый сон положительно влияет на укрепление иммунной системы и помогает регулировать воспалительные процессы в организме. Происходит активация и увеличение активности иммунных клеток, которые борются с инфекциями и снижают уровень Некачественный сон, особенно на протяжении долгого периода времени, негативно сказывается на здоровье и вызывает как физические, так и психологические проблемы.
-
Очистка мозга и удаление продуктов жизнедеятельности
Здоровый сон положительно влияет на укрепление иммунной системы и помогает регулировать воспалительные процессы в организме. Происходит активация и увеличение активности иммунных клеток, которые борются с инфекциями и снижают уровень Некачественный сон, особенно на протяжении долгого периода времени, негативно сказывается на здоровье и вызывает как физические, так и психологические проблемы.
-
Переработка и хранение информации.
Хороший сон играет важную роль и в психическом здоровье человека. Во время сна полученная днем информация обрабатывается и сохраняется в долгосрочной памяти. Помимо этого, происходит укрепление нейронных связей, что улучшает когнитивные функции, такие как внимание и мышление. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти и концентрации. Полученная информация не будет обрабатываться должным образом и процесс ее сохранения нарушится.
Улучшение качества сна поможет избавиться от синдрома хронической усталости, поднимет настроение, работоспособность и общее состояние организма:
-
Физические нагрузки улучшают метаболизм и регенерацию клеток, снижают уровень стресса и улучшают общее качества сна. Однако, не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, иначе организм не успеет расслабиться.
Регулярно занимайтесь спортом. -
Специалисты советуют избегать использования гаджетов минимум за час до сна. Электронные устройства не дают организму полностью расслабиться, и он постоянно находится в состоянии возбуждения.
Ограничьте время, проводимое перед экранами гаджетов. -
Ложитесь и вставайте в одинаковое время и регулярность сна поможет организму настроиться на правильный ритм.
Соблюдайте режим сна. -
Приложения трекинга сна помогают отслеживать активность и фазы сна в течение всей ночи, контролировать сердечный ритм и даже дают персонализированные советы по улучшению качества сна.
Используйте возможности тренда «умный сон». -
Все вредные привычки негативно сказываются не только на физическом здоровье, но и усугубляют бессонницу и способствуют беспокойному сну. Переедание имеет похожий эффект и может привести к более серьезным проблемам и нарушениям пищеварительного тракта, поэтому за несколько часов до сна необходимо воздержаться от приема пищи.
Следите за потреблением пищи и сократите употребление алкоголя, кофеина и никотина.
Однако работа над комплексным процессом улучшения качества сна зависит не только от количества часов, проведенных в кровати, но и от образа жизни и даже вещей, которые нас окружают. Здоровый сон и идеальная «капсула сна» — это не только выбор подходящего матраса или кровати, но и многих других вещей, создающих благоприятные условия в спальне:
- Постельные принадлежности: подушка, постельное белье, одеяло или защитный чехол должны удерживать комфортную температуру и соответствовать анатомическим и сенсорным потребностям.
- Уровень влажности и запахи в спальне можно регулировать с помощью небольшого аромадиффузора и капельки эфирного масла. Для полноценного отдыха подойдут успокаивающие запахи мяты или лаванды, а воздержаться стоит от резких и приторных запахов, не позволяющих мозгу расслабиться.
- Освещение должно быть умеренным и не создавать ощущений дискомфорта. Хороший сон возможен исключительно в темном помещении, поэтому в спальню стоит подбирать шторы, которые не пропускают солнечный и лунный свет. Также излучение от любого дисплея или экрана телевизора негативно влияет на циркадные ритмы.
